2. Sữa chua, phô mai và đậu phụ

Đây là lựa chọn thay thế cho những teen không thích uống sữa. Một hũ sữa chua cũng chứa lượng canxi tương đương 1 cốc sữa. Hơn nữa, sữa chua lại lành tính hơn. Đậu phụ cũng là thực phẩm có canxi dồi dào, trong khi giá thành rẻ.

3. Hải sản

Đặc biệt là cá ngừ và cá thu. Chúng không chỉ cung cấp lượng axit béo omega 3 dồi dào, mà còn rất tốt cho tim mạch. Canxi cũng là lợi thế của những loại hải sản trên.

4. Sữa đậu nành

300-400 mg canxi có trong 1 cốc sữa đậu nành. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh đậu nành rất tốt cho sức khỏe của xương.

5. Rau lá xanh

Canxi cũng có rất nhiều trong các loại rau, nhiều nhất là rau lá xanh - cải xoăn, rau chân vịt là lựa chọn hàng đầu.

Ngoài những loại thực phẩm kể trên, hãy tập thói quen tắm nắng, tập thể dục để giúp xương chắc khỏe hơn.

(khoahocvacongnghevietnam.com.vn)